跑马:安排合理的膳食至关重要

BR88官网

2019-04-13

销售电梯虽然挣不到钱,却算是一份正式的工作,无论是将来找对象还是面对家人朋友,都不会太尴尬。虽然晚上在酒吧赶场唱歌很累,挣得钱却比上班要多,能维持自己的生活。曹琦说,她最大的愿望就是能在西安买一套房子,把父母从老家接过来一起生活。

  “知识产权是城市迈向未来的原动力和新引擎。实施知识产权战略,发展知识产权事业,建设知识产权强市,是厦门经济特区落实创新驱动发展战略的必然选择。”卢琳兵表示,厦门将依托全国唯一的两岸与“一带一路”知识产权经济发展试点政策,积极构建知识产权大保护、大运用、大服务体系,创建“对标国际,引领全国,支撑区域”的知识产权强市,为厦门建立现代经济体系作贡献,为国家创新发展和扩大开放做探索。(知识产权报记者王康)(责编:杨博森(实习生)、王珩)

  一次,冯老的儿子冯卫东在训练中摔伤,住进了医院。其他几个小家庭得知后,先后去医院探视,但她们怕父母担心,并没有告诉冯老。直到一个周末,冯树凭去看望孙子时,才发现儿子受了伤。当时冯树凭的妻子罗巧珍有病在身,为了不让她着急,冯老就没有跟她说起儿子的伤情。

  ”他打算坚持理论和实践相结合,将自己的所学贡献给乡村振兴战略和国家发展。“当你有能力让身边的人因为你的努力过得更好时,为什么不承担起这份责任呢?”初入清华大学研究生会,师兄的话让他思考良久。

  起亚、林肯和MINI。  英菲尼迪遭遇下滑的程度最大,得分比2017年低了7分。

  如今,斯坦福开发出既能飞又能顺墙爬的小型机器人SCAMP,以适应部分大型机器人无法到达的场景,帮助实现了蜘蛛侠的梦想。

  这符合包括朝美在内的各方共同利益,符合国际社会的一致愿望,有助于推进并实现半岛无核化目标,有助于给半岛和本地区带来真正和持久的和平。  回望2017年朝美间剑拔弩张的紧张气氛,就更能领会到这场峰会的来之不易。2017年9月,特朗普曾在联大会议上表示要“彻底摧毁朝鲜”,同年11月,朝鲜成功试射“火星-15”洲际弹道导弹,宣布“结束了美帝核恐吓威胁的历史”。朝美各取所需  朝美对话从被提上日程到两国领导人在新加坡圣淘沙岛相对而坐,其间的一波三折世人皆知,在世界外交史上也属罕见,却如实反映了此次“世纪性会晤”是朝美双方各取所需的产物。

  桑塔拉此前在接受BBC采访时表示,孩子和教练全都没经过潜水训练,有些甚至都不会游泳,因此让他们全程保持不动,这可能是更好的方案。  但实际上,他的方案最终并没有被应用,救援人员只是给他们服用了一些抗焦虑的药物,让孩子们全程在潜水者的陪伴下出水。其中,有超过半公里的路程是在水下,孩子们需要佩戴全面罩游出,更加证实了他们并未被彻底麻醉。  那么,在理论上来说,麻醉将少年们带出是否真的具有可行性呢?红星新闻记者就此采访了华西医院麻醉科前副主任刘斌。

马拉松运动是典型的有氧代谢为主的运动项目,制约马拉松成绩的因素很多,但是马拉松运动员身体状况的好坏,尤其是其能量的储备,对运动员训练比赛的质量和成绩至关重要。

据研究,马拉松全程的能量消耗可达1500~2500kcal(主要来源是糖原和脂肪氧化),马拉松运动员的能量摄入量应该在4700kcal左右。

因此,必须为运动员安排合理的膳食,使他们能在尽可能短的时间内恢复体内能源物质的储备,最大程度地恢复体力,更好地地进行训练和比赛。

一、日常膳食:注意食物多样,谷物为主,营养平衡。

食物多种多样,各司其职,各有其量,不可随意,注意平衡。 米、面、杂粮和马铃薯等,属于高碳水化合物食物,碳水化合物供能达到总能量的60%以上,还能提供蛋白质、膳食纤维及B族维生素,谷类为主,既解决能量来源,也有利于保持适宜体重和体脂。 肉、禽、鱼、奶、蛋等动物性食物,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 “科学地食用”,指肉类的每日摄入量应≥150kcal,水产类≥150kcal,蛋类≥50kcal,奶及其制品的每日参考摄入量为400~500kcal。 如每天都能喝适量牛奶(或酸奶)、肉类、水产品,减少脂肪和油脂的摄入,将有利于改善体脂成分,提高肌肉质量。 豆类及其制品,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生紊,每天的参考摄入量应≥50kcal。

蔬菜水果类主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素,每天的参考摄入量都应≥600kcal。

多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品。

动植物油、淀粉、食用糖和酒等纯热能食物,主要提供能量。

植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

食用油每日参考摄入量应≥70kcal。

还应注意食量和运动量平衡;注意三餐营养比例(早餐热量要占全天的30%左右,午餐热量占全天40左右%,并注意适当加餐);重视补液和补糖,主要是要主动喝水补液,稳定体温、水盐平衡。 运动饮料建议每日≥2000毫升。

还训练期间,会产生“运动性疲劳”,可在医生指导下合理使用营养素补充。 二、赛前八周内的营养补给:“补充能量,高强度训练”赛前八周集训期,进行的是高强度的训练,应着重补充碳水化合物,以满足机体的能量需求。 就时间安排说,每日训练前3-4小时补充碳水化合物1~2g/kg,增加体内肌糖原合成、肝糖原和血糖的储备,延长供能时间;运动中每10~15分钟饮用1~2杯含糖量6~8%的溶液(或专业运动饮料)150~200毫升维持血糖水平。

补糖时宜采用复合糖原,低聚糖、中长链糖、果糖、葡萄糖的科学糖配比,能保证训练对能量的需求。 蛋白质供给量占总热能的15%~20%,每日摄入~/kg体重,最高不大于2g/kg体重。 还得适量补充电解质+水+维生素。

三、赛前一周内的营养补给:“补充能量、维持训练”重点补充的营养素还是碳水化合物类为主。 赛前5-7天:这个期间,每天保证至少摄入克/公斤体重的碳水化合物,一个70公斤的成年人要摄入的碳水化合物要不低于100克。 每日蛋白质摄入量为~克/千克体重左右。 赛前3-4天:要提高碳水化合物的摄入,以量大化进行肌糖原储备,同时减少脂肪和蛋白质的摄入。 每公斤体重每天摄入克碳水化合物,一个70公斤的成年人要摄入的碳水化合物要不低于140克。

每日蛋白质摄入量为~克/千克体重左右。

赛前2-3天:减少食物体积,最新研究表明,低膳食纤维饮食可减少食物在肠道内停留的时间。 这样可以降低体重,也可有助于减少途中休息的次数。

每日蛋白质摄入量为~克/千克体重左右。

比赛前一天要补充储备糖原,宜用高糖膳食,不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的食物。

不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等等。

四、比赛当天的营养补给:“能量持续、保持体能”这一天重点补充的营养素是水分、碳水化合物、维生素类和电解质。 (一)比赛当天千万不要不吃早饭空腹就参加马拉松,这样会感到饥饿、甚至出现低血糖症状。

(应提前来到起点热身,且要注意补水和运动饮料。

建议每隔15分钟喝一次。 比赛前去起点附近的临时厕所利尿排空。 )(二)赛前2~4小时吃饭,可在此时补充一些碳水化合物+蛋白类食物或饮品,总摄入量约为300~600千卡左右,以易消化且能维持血糖水平的食物为主,例如能量棒配合冲饮蛋白粉,外加维生素补充剂。

(三)赛前1~2小时补充高碳水化合物食物,补充糖类200~300g,以食用能量棒为最佳。

(四)赛前30分钟饮用100~300ml的专业运动饮料能促进身体血液循环,保证各项机能达到最佳。 (五)赛中要及时足量补充水分:为防止脱水,但是每小时补充水分不要超过500ml,以免加重身体负担。

(六)及时补充低聚糖:运动开始后半小时,每间隔15~20分钟补充15~20克左右的低聚糖;低聚糖能够以比较理想的吸收速度为运动中的身体提供能量,建议选用能量胶,在运动中每20~45分钟食用1袋,同时适量补水,可以保障充足的能量。

五、马拉松赛后营养补给:“消除疲劳、恢复体能”运动之后重点补充碳水化合物和蛋白质。

糖类用于补充身体内能量储备,同时缓解疲劳,恢复体能;补充蛋白质用于修复由于长时间运动造成的身体组织消耗。 比赛后应马上服用100~150克单糖或双糖,之后每小时补糖25g;赛后马上补充乳清蛋白30~40g,之后随餐补充20g,赛后到睡前的膳食中应含有4~6两主食。 具体补充方式为赛后半小时食用碳水化合物与蛋白按比例混合的能量棒、或者冲饮蛋白粉。 赛后半小时可补充专业的运动饮料以补充运动中消耗的能量、蛋白质等,以及随汗液排出的维生素和矿物质等。 (来源:中国田径协会)(责编:体育实习、杨磊)。